रोजमर्रा के मामलों से डर! सीने की धड़कन अचानक चिंता से शुरू हो जाती है। क्या करें

छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंता. भविष्य की झलकियों के बारे में सोच रहे हैं? मन में डर, आगे क्या होगा? मैंने यही किया, यह सही है! ऐसे असंख्य विचारों से मन में भय, स्थायी चिंता घर कर जाती है।

हर स्थिति का हर व्यक्ति के दिमाग पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। कुछ के लिए, यह कोई बड़ी बात नहीं हो सकती है, दूसरों के लिए, यह उथल-पुथल की शुरुआत हो सकती है।

जब यह चिंता शरीर पर स्थायी प्रभाव डालने लगती है, तो परामर्श या मनोरोग उपचार की आवश्यकता होती है। लेकिन यदि नहीं, तो कुछ बातों का ध्यान रखने से चिंता को तुरंत कम किया जा सकता है।

गहरी सांस

अचानक शायद एक डर सीने में बैठ गया, बात दिमाग से निकलती ही नहीं. तो सबसे पहली चीज़ जो आप करते हैं वह है गहरी सांस लेना। गर्दन और पीठ को सीधा रखते हुए लंबी सांसें लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कुछ पल सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से चिंता कुछ हद तक कम हो जाएगी।

मालिश

चिंता और अवसाद को कम करने के लिए मालिश बहुत अच्छा काम करती है। पूरे शरीर पर या पैरों के नीचे उचित तरीके से मालिश करने से तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है और मस्तिष्क को आराम करने में मदद मिलती है।

ध्यान

मानसिक समस्याओं को कम करने के लिए दिमाग को शांत करना जरूरी है। प्राणायाम और ध्यान से मन शांत होता है। अपने दिमाग को सभी प्रकार की समस्याओं से हटाकर एक विशिष्ट बिंदु पर लाने का प्रयास करें।

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गंध का तंत्रिकाओं पर प्रभाव सिद्ध हो चुका है। अलग-अलग सुगंधों के जरिए भी इलाज किया जाता है। लैवेंडर, कैमोमाइल, गुलाब जल दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं। अलग-अलग गंध भी चिंता को कम करने में सहायक होती हैं। ऐसे किसी 'एसेंशियल ऑयल' से नहाने पर भी ताजगी महसूस होगी।

किसी प्रियजन का करीबी स्पर्श

चिंता के समय करीबी लोगों का स्पर्श, आलिंगन बहुत प्रभावी हो जाता है। एक स्वस्थ यौन जीवन चिंता जैसी समस्याओं को कम करने में भी मदद करता है।

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